Forstuvet ankel
Når uheldet er ude – forstuvet ankel
De fleste mennesker har prøvet at vrikke om på anklen og derved fået en forstuvet fod – en af de mest almindelige akutte sportsskader. Typisk sker forstuvning af anklen på ydersiden, men i nogle tilfælde også foran eller på indersiden. En forstuvet ankel opstår ofte i forbindelse med sport, men kan lige så let ske i hverdagen ved et uheldigt vrid.
Når foden vrides indad, sker der en overstrækning af et eller flere af anklens ledbånd – særligt de udvendige. Det kan føre til en kraftig forstuvning af anklen med hævelse, varme og rødmen i området. I nogle tilfælde kan der opstå blå mærker grundet små karsprængninger. En forstuvet ankel vil ofte være øm, og det kan være vanskeligt at støtte på foden. Smerten føles typisk stikkende ved belastning og som en konstant, trykkende smerte i hvile.
En forstuvning går ofte i sig selv – men bør tages alvorligt
En forstuvning af anklen tager som regel 1–6 uger at hele afhængigt af skadegrad. I mange tilfælde kræver en forstuvet fod ikke yderligere behandling, men korrekt genoptræning er afgørende for at undgå varige gener. Hvis du er i tvivl om der er sket brud, eller om et ledbånd er revet over, bør du straks søge vurdering hos egen læge eller forstuvet ankel skadestue.
Kan man gå på en forstuvet ankel?
Mange stiller spørgsmålet: Kan man gå på en forstuvet ankel? Svaret afhænger af skadegrad. Ved lettere forstuvninger kan du ofte støtte delvist, men ved kraftig forstuvning af ankel bør belastning minimeres i de første døgn. Uanset hvad bør du lytte til kroppen og følge nedenstående retningslinjer.
Hvad kan du selv gøre? – RICEM-princippet
En vredet ankel behandles bedst efter RICEM-princippet:
R – Rest: Stop al aktivitet straks skaden opstår. Smerten føles ofte mild i øjeblikket på grund af varme i vævet, men belastning bør undgås.
I – Ice: Køl det skadede område ned i op til 20 minutter ad gangen. Brug aldrig is direkte på huden.
C – Compression: Kompression reducerer hævelse. Brug ankelbind, elastisk bandage eller kompressionssok. Undgå at tage skoen af med det samme – det kan øge hævelsen.
E – Elevation: Hold benet hævet for at fremme blodcirkulationen og fjerne overskydende væske.
M – Mobility: Efter 48 timers ro bør du gradvist begynde at bevæge foden. Øg belastningen langsomt i takt med smertefrihed.
Hvordan kan vi hjælpe dig hos Nordsjællands Sportsklinik?
Vil du hurtigst muligt tilbage på benene, kan vi hjælpe dig med både behandling og genoptræning. Vores mål er at genoprette funktion, reducere smerter og minimere risiko for nye skader. Ud over genoptræning anbefaler vi vores skadesterapi, som tilpasses individuelt afhængigt af graden af forstuvning af anklen.
I behandlingen anvender vi bl.a.:
Sportsmassage: Afspænder underbenets muskulatur og hjælper med at dræne overskydende væske.
Akupunktur: Fremmer helingsprocessen og reducerer muskeltonus.
TENS: Øger blodcirkulationen i vævet og støtter udrensning af affaldsstoffer.
Kinesiotaping: Støtter fodens naturlige bevægelse og reducerer friktion i vævet.
Er du i tvivl, om der er tale om en kraftig forstuvning af ankel, eller vil du sikre en hurtig og sikker genoptræning, er du velkommen til at kontakte os. Du kan ringe, sende en mail eller booke en tid online.