Behandling af løberknæ
Har du ondt i knæ efter løb, kan det skyldes løberknæ – en udbredt overbelastningsskade blandt både motionister og elitesportsudøvere.
Et løberknæ – også kaldet runner’s knee – opstår typisk som følge af ensidige og gentagne belastninger, især i forbindelse med løb. Men også cykelryttere, triatleter og andre idrætsudøvere er i risikogruppen.
Ved et løberknæ opstår der en irritationstilstand i en slimsæk på ydersiden af knæet, hvor sene-strøget tractus iliotibialis glider hen over knoglen. Slimsækken fungerer som en stødpude mellem senen og knæet, og ved gentagen belastning kan der opstå inflammation. Smerten påvirkes ofte af spændinger i ballemuskulaturen samt i den lille hoftemuskel Tensor Fascia Latae (TFL), som trækker i senebåndet.
De fleste oplever løberknæ som en stikkende smerte på ydersiden af knæet, der opstår kort tid efter træningsstart og forsvinder igen i hvile. Men hvis smerten ignoreres, kan tilstanden forværres og føre til længerevarende gener – i værste fald kroniske. Mange, der oplever ondt i knæ efter løb, har netop denne type overbelastningsskade.
Ignorer ikke symptomerne – det kan forlænge skadesforløbet
Det er fristende at fortsætte træningen trods smerter, men det forværrer som regel tilstanden. Smerten vil gradvist blive mere intens og kan i nogle tilfælde udvikle sig til konstant ubehag – også i hvile. I sjældne tilfælde kan der være behov for kirurgisk indgreb, hvor senebåndet spaltes, men det er heldigvis sjældent nødvendigt.
Ved tidlig indsats kan de fleste tilfælde af løberknæ behandles effektivt over 4–12 uger.
Hvad kan du selv gøre?
Det vigtigste er at afholde sig fra aktiviteter, der fremprovokerer smerterne. Stræk hoften og lårets yderside, og vurder om dine løbesko stadig passer til din fod og træningsform. Har du skiftet sko eller øget træningsmængden, kan det bidrage til irritation af senebåndet.
Hvis du stadig har ondt i knæet efter løb efter to uger, bør du søge professionel hjælp. Det kan også være relevant med et lægetjek for at udelukke andre knæskader.
Løberknæ behandling hos Nordsjællands Sportsklinik
Hos os tilrettelægges enhver løberknæ behandling individuelt. Vores tilgang tager højde for dine træningsvaner, kropsbygning og bevægelsesmønster.
Ved første konsultation kortlægger vi skaden og instruerer dig i relevante udstrækninger, særligt rettet mod IT-båndet og hoftemuskulaturen. Selve behandlingen af løberknæ har i starten fokus på at dæmpe smerterne og reducere inflammation. Dette kan ske med:
Akupunktur
Dybdegående fysiurgisk massage
PNF-udspænding af hofte og lænd
Laserbehandling
Kinesiotape til støtte og aflastning
Efter de første behandlinger påbegyndes et forløb med styrke- og bevægelighedsøvelser for at fjerne årsagen til løberknæet. Når smerten er under kontrol, lægges der en plan for gradvis genoptræning.
Et typisk forløb strækker sig over 5–10 behandlinger, hvor de første 3–4 behandlinger placeres i løbet af de første to uger. Derefter tilpasses hyppigheden individuelt.
Oplever du ondt i knæ efter løb, og har mistanke om løberknæ, anbefaler vi, at du reagerer hurtigt. Tidlig indsats giver kortere skadesforløb og bedre resultater.